5 tipů, jak si užít klidné a radostné Vánoce

Vánoce jsou čas radosti, setkávání a pohody. Někdy ale v honbě za dokonalými svátky zapomínáme, že jejich skutečné kouzlo leží v drobných, obyčejných chvílích, které nás spojují. Jak si letos užít Vánoce s klidem, bez spěchu a tlaku? Jak si v tomhle náročném období najít čas pro sebe i pro ty, na kterých nám záleží? Připravili jsme pro vás pár tipů, které vám pomohou vnést do svátečních dnů víc radosti a méně stresu.

1. Vytvořte si jednoduchý harmonogram: Předem si napište, co vše potřebujete v těchto dnech stihnout – od nákupů přes vaření až po balení dárků – a rozložte si tyto úkoly rovnoměrně do několika dní. Zároveň si vždy nechejte prostor pro improvizaci. Pokud cítíte, že je toho na vás moc, neváhejte požádat rodinu nebo kolegy o pomoc.

2. Stanovte si priority: Svátky jsou o tom, abychom si užili čas s těmi, které máme rádi, a ne o dokonalé výzdobě nebo bezchybném štědrovečerním menu. Zkuste si říci, co je pro vás opravdu důležité, a soustřeďte se jen na to. Ostatní věci si můžete odpustit nebo delegovat. Vaše rodina ocení vaši přítomnost víc než cokoliv jiného.

3. Rezervujte si čas pro své blízké: Najděte si čas na společné aktivity a využijte ho naplno. Povídejte si, hrajte deskové hry, dělejte věci společně. Kvalitně strávený čas s rodinou a přáteli pomáhá posilovat vzájemné vztahy a přináší pocit podpory a sounáležitosti.

4. Nezapomeňte na odpočinek a drobné radosti: I pár hodin strávených bez povinností vám může dodat energii. Udělejte si chvilku na maličkosti, které vám dělají radost – třeba šálek dobrého čaje, vánoční film nebo krátkou procházku v přírodě. Tyto důležité drobnosti vám pomohou udržet si dobrou náladu a nadhled. Máte-li možnost, zajistěte si dostatek spánku.

5. Zahrňte pohyb do svého dne: Procházka na čerstvém vzduchu nám umožňuje na chvíli „vypnout“, odreagovat se od starostí a nabrat novou energii. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a podporuje celkovou kondici. Malá procházka nebo lehké cvičení nám zároveň pomáhají vybalancovat bohatou nabídku všeho toho prosincového občerstvení. Jídlo je ostatně kapitola sama o sobě. Nevynecháme ji.

Svátky a jídlo. Co radí nutriční terapeutka?  

• Myslete na svůj obvyklý stravovací režim. Snídejte, obědvejte a večeřte v obvyklý čas a snažte se vyvarovat mlsání v průběhu dne.
• Nakupujte potraviny chytře a nevytvářejte si obrovské zásoby, které byste nakonec nemuseli zvládnout zpracovat. Vánoce nejsou konec světa. Udělejte si plán, co budete jíst, a v obchodě se ho držte. A nechoďte nakupovat s prázdným žaludkem!
• Nezapomeňte, že cukroví je dezert. Jen pro zajímavost: 100 gramů lineckého dodá lidskému tělu 528 kcal, což je zhruba 55 g sacharidů, 30 g tuků a jen 8 g bílkovin.
• Zajistěte si dostatečný přísun ovoce a zeleniny ke každému hlavnímu jídlu. Myslete na vlákninu už v obchodě a soustřeďte se na lokální suroviny: jablka, hrušky, mrkve… A mějte na paměti, že ovoce a zelenina jsou také skvělá svačina.
• Vyvarujte se nákupu sladkých nápojů, je to opravdu zbytečný příjem energie, která se ukládá do tukové tkáně. Pozor na přemíru alkoholu!
• Užijte si Štědrý den, večeři směřujte k 17. hodině, abyste měli čas vše strávit. Neřešte, zda máte v bramborovém salátu majonézu či jogurt. Soustřeďte se spíš na velikost porce, která by měla být velká přibližně jako vaše dlaň. Místo dvou kapřích řízků si dejte jeden, a pokud vás zajímá, jak ho smažit, volte řepkový olej, nebo ghí máslo. Jezte pomalu, v klidu, užívejte si společný čas s rodinou.
• Dejte tělu možnost vše strávit. Minimálně hodinu a půl před spaním už nic nejezte ani nepijte alkohol. Mimochodem víte, že 2 dcl červeného vína obsahují zhruba 148 kcal? 
• Zacházejte s jídlem rozumně, ať nezůstávají zbytky. Připravte si vždy jen tolik jídla, kolik víte, že sníte. Najděte balanc ve skladbě jídelníčku a dny, kdy jíte víc, střídejte se dny, kdy si připravíte jen lehčí bezmasá jídla.
• A jak už zaznělo: nezapomínejte na pohyb, choďte pravidelně na procházky, sportujte… prostě dělejte to, co máte rádi. Každý krok se počítá.

Závěrem si ještě společně připomeňme to nejdůležitější: kouzlo Vánoc nespočívá v dokonalosti, ale v maličkostech, které sdílíme s těmi, které máme rádi. Nakonec stejně nezáleží na tom, jestli je všechno perfektně nachystané nebo jestli jsme stihli všechno, co jsme si naplánovali. Důležité je, abychom se na chvíli zastavili, vnímali radost v očích svých blízkých a užili si každý okamžik s vděčností a klidem. Přejeme vám, aby se vám to letos podařilo…